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선명한 식스팩 복근, 11자 복근을 만들 수 있는 복근운동 추천! 레그 레이즈, AB롤아웃, 바이시클 크런치 운동을 막 시작한 사람들이라면 복근을 만드는 게 1차 목표인 경우가 많습니다. 그만큼 건강한 몸의 상징인 복근은 남자라면 식스팩 복근, 여자라면 11자 복근을 만드는 게 소원일 것입니다. 마른 사람들도 살이 지다 보면 제일 먼저 살이 찌는 곳 중 하나가 바로 배입니다. 특히 아랫배에 한 번 살이 찌면 튀어나온 아랫배 살을 빼기란 아주 힘든 일입니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 특정 부위의 살만을 빼는 것은 굉장히 어렵기 때문입니다. 그렇기 때문에 아랫배 살을 빼려면 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행하여 복근운동을 하는 것이 좋습니다. 복근운동을 하는 데 있어 복부근육뿐만 아니라 중요한 것이 바로 코어근육입니다. 효과적인 복근운동을 하기 위해서는 기본적인 코어근육이 갖추어져 있어야 부상을 방지할 .. 2023. 4. 4.
코어근육이란? 인체를 지탱하는 코어를 강화하는 코어운동 종류 추천! 플랭크, AB 슬라이드, 엘싯, 드래곤 플래그 오늘은 코어근육에 관해서 설명드리겠습니다. 코어 뜻은 영어로 Core이며 사물의 중심부, 물체의 중심에 해당하는 가장 핵심적인 부분이라고 이해하면 되겠습니다. 우리 몸의 코어는 척추라고 볼 수 있으며 척추가 무너지면 우리 몸의 모든 것이 무너지기 때문에 코어근육을 강화시켜 척추를 보호하는 것이 좋습니다. 코어근육에 대한 자세한 설명과 함께 코어운동 종류 여러 가지를 소개하겠습니다. 코어근육 뜻 코어근육은 우리 몸을 지탱하는 근육으로 코어 머슬이라고도 부릅니다. 유산소운동이 체력을 기르고 무산소운동이 근육량을 늘려준다면 코어 운동은 우리 몸의 기초공사를 탄탄히 다져주는 것과 같습니다. 그렇기 때문에 코어운동을 하게 되면 살이 쉽게 빠지거나 근육이 효과적으로 커지지는 않지만 코어운동을 할수록 코어근육이 척추.. 2023. 4. 2.
어깨운동이나 복근운동만큼이나 중요한 등운동! 라운드숄더, 거북목을 치료하고 싶다면 등운동을 추천합니다 굽어진 어깨인 라운드 숄더, 거북목을 교정하고 싶다면 등운동을 해서 말려진 어깨를 등근육으로 펴주는 것이 가장 중요합니다. 등근육이 없으면 어깨와 목을 지탱해주지 못하여 거북목이 더욱더 심해지며 어깨 또한 앞으로 계속 말려들어가는 것입니다. 그리고 어깨가 넓어지기 위해 운동할 때 다들 어깨운동만을 생각하지만 전체적인 상체 프레임을 키우기 위해서 어깨운동만큼 중요한 것이 바로 등운동입니다. 아래 링크를 참고해서 어깨운동과 등운동을 병행하는 것을 추천합니다. 어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레이즈 어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤 전체적인 체형을 좌지우지하며 어깨가 예쁘면.. 2023. 3. 31.
어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레이즈 전체적인 체형을 좌지우지하며 어깨가 예쁘면 옷태가 살아서 다들 어깨 운동에 심혈을 기울이고는 합니다. 하지만 어깨 운동을 하다 보면 어깨 통증이 생기기도 하는데 그것은 자세가 잘못되어 어깨에 무리가 가서 통증이 생기는 것입니다. 어깨 넓어지는 운동으로 유명한 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 래터럴 레이즈, 벤트 오버레이즈를 소개하며 정확한 자세도 함께 알려드리겠습니다. 이 운동법들은 집에서 덤벨만 있으면 간단히 할 수 있는 운동이기 때문에 헬스장에 가지 않아도 홈트 어깨 운동으로도 좋습니다. 어깨가 넓어지려면 이 운동들을 골고루 해야 전체적인 어깨의 크기를 키울 수 있기 때문에 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈가 유명하다고 사이드 레터럴 레이즈만 하게 될 경우 측면 삼각근만 운동이 되고 어깨 크기.. 2023. 3. 30.
서울아산병원 노년내과 전문의가 알려주는 노화를 예방하는 식단과 습관들 서울아산병원 노년내과 전문의 정희원 의사는 병원에 오는 환자들 중에 젊은 환자들이 부쩍 늘었다고 했습니다. 일상생활을 하면서 다리에 힘이 빠지고 자주 넘어진다는 30대 환자의 경우 검사 결과, 근감소증으로 근력이 70대 노인과 비슷한 수준이었습니다. 그리고 평소에 심한 갈증을 느끼거나 극심한 피로와 무기력증을 느낀다고 한 20대 환자의 혈액을 검사했더니 당뇨를 진단받았습니다. 이렇듯 요즘 젊은 사람들은 젊은 나이에 노화가 빠르게 진행되는 ‘가속노화 현상’을 겪고 있습니다. 2020년 기준으로 20~30대 당뇨병 환자는 대략 13만 명으로만명으로 5년 사이 75%나 급증했습니다. 사람의 노화는 시간, 유전자, 생활습관과 환경 이 세 가지로 결정됩니다. 첫 번째인 ‘시간’은 누구에게나 공평하며, 두 번째 ‘.. 2023. 3. 21.
뇌의 노화를 늦추는 방법! 노화를 부르는 가장 치명적인 자세와 뇌건강을 높이는 생활 습관! 세계적으로 유명한 뇌과학자 제임스 굿 윈은 중년 이후 나이가 들고 노화를 억제하고 싶다면 신체뿐만 아니라 뇌를 관리해야 한다고 말했습니다. 두뇌의 노화 속도와 신체의 노화는 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 게다가 뇌의 노화는 신체의 노화와 다르게 우리가 어느 정도 통제할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 스코틀랜드에서는 1947년 국가적인 프로젝트를 실행했습니다. 약 7만 명의 아동들에게 IQ를 테스트하고 12년 동안 그들의 의료기록, 직업, 생활방식을 기록했습니다. 그리고 그들의 사고 능력이 어떻게 달라졌는지 관찰한 결과, 이 실험에서 뇌에 대한 놀라운 비밀이 밝혀졌습니다. 인간의 두뇌에서 약 25%만이 유전으로 결정되고 나머지 75%는 생활 방식 개선으로 달라질 수 있다는 것이었습니다. 한마디로 뇌는 .. 2023. 3. 14.
정신과 의사가 알려주는 우울, 걱정, 불안, 슬픔 등 부정적인 감정을 벗어나게 도와주는 감정 조절법! 우울하다며 정신과에 찾아오는 환자들 중에서는 걱정할 때가 편하고 오히려 아무런 걱정을 하지 않으면 불안하다는 사람들이 많습니다. 그런 사람들은 상황이 좋아지고 걱정거리가 없어져서 걱정을 하지 않더라도 마음이 편해지지 않습니다. 정신과 의사 박용철은 그런 환자들을 보며 감정도 습관이 된다는 것을 알아냈습니다. 박용철 의사는 이것을 감정습관이라고 부르며 감정이 습관이 되는 이유를 뇌가 익숙한 것을 좋아하기 때문에 감정 역시 익숙한 감정을 선호한다는 이론입니다. 그래서 오랜 기간 동안 우울해하고, 불안해하며, 걱정을 하며 지낸 사람은 우울, 불안, 걱정이 자신의 표준 감정이 됩니다. 뇌가 익숙해하는 감정이 생기면 그 감정을 가능한 한 오래 느끼려고 하고, 낯선 감정은 빨리 잊어버리려고 합니다. 그리고 뇌에서 .. 2023. 3. 9.
운동별 칼로리 소모량 비교! 칼로리가 제일 많이 소모되는 운동은? 1위부터 10위까지 비교, 빨리 달리기, 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 수영 안녕하세요. 오늘은 운동별 칼로리 소모량이 어떻게 되는지 비교해 보겠습니다. 다이어트를 하시는 분들에겐 운동별 칼로리 소모가 얼마나 되는지 중요하실 겁니다. 칼로리 소모가 높은 운동을 해서 빨리 살을 빼고 싶기 때문입니다. 하지만 다들 예상하시는 것처럼 칼로리 소모량이 높은 운동일수록 힘든 고강도 운동일 확률이 높습니다. 그렇다면 고강도 운동 중에서도 칼로리 소모도 빠르고 내가 잘할 수 있는 운동을 찾아서 하는 것이 좋습니다. 혹은 이미 운동을 지속적으로 하고 있는 분이라면 본인의 운동이 시간당 칼로리를 얼마나 소모하는지 확인을 해서 하루 운동량을 체크하고 하루 섭취 칼로리를 정해놓고 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 참고로 운동별 칼로리 소모량은 나이, 성별, 키, 체중, 운동 환경, 운동 강도에 따라 .. 2023. 3. 1.

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