오늘은 코어근육에 관해서 설명드리겠습니다. 코어 뜻은 영어로 Core이며 사물의 중심부, 물체의 중심에 해당하는 가장 핵심적인 부분이라고 이해하면 되겠습니다. 우리 몸의 코어는 척추라고 볼 수 있으며 척추가 무너지면 우리 몸의 모든 것이 무너지기 때문에 코어근육을 강화시켜 척추를 보호하는 것이 좋습니다. 코어근육에 대한 자세한 설명과 함께 코어운동 종류 여러 가지를 소개하겠습니다.
코어근육 뜻
코어근육은 우리 몸을 지탱하는 근육으로 코어 머슬이라고도 부릅니다. 유산소운동이 체력을 기르고 무산소운동이 근육량을 늘려준다면 코어 운동은 우리 몸의 기초공사를 탄탄히 다져주는 것과 같습니다. 그렇기 때문에 코어운동을 하게 되면 살이 쉽게 빠지거나 근육이 효과적으로 커지지는 않지만 코어운동을 할수록 코어근육이 척추를 보호하여 허리디스크 및 목디스크와 같은 척추관절질환이나 목통증, 허리통증 등을 줄이고 예방할 수 있습니다. 이렇게 건강과 직결된 코어근육은 다이어트나 탄력적인 몸매를 위해 하는 것이 아니라 정말 자신의 몸 건강을 위해 하는 운동이라고 할 수 있습니다.
특히 중량을 사용하는 근력운동을 하기 위해서는 코어운동이 필수적입니다. 만약 코어근육이 제대로 갖추어지지 않은 상태에서 고중량의 근력운동을 하게 될 경우 부상을 입게 될 확률이 높습니다. 달리기 같은 유산소운동 또한 코어근육이 제대로 갖추어지지 않은 상태라면 오래 운동하게 될 경우 받쳐주는 근육이 부족해 척추에 무리가 갈 수도 있습니다. 이처럼 코어 운동은 모든 운동의 기본이라고 할 수 있습니다.
코어운동 종류
코어운동 종류로는 다양한 운동들이 있습니다. 특히 필라테스는 코어운동으로 가장 유명하며 필라테스를 해보지 않은 사람들은 필라테스가 정적인 운동으로 힘들지 않아 보인다고 생각할 수 있는데 코어 힘을 가장 많이 사용하는 운동으로 간단한 동장만으로도 수행하는데 많은 땀을 흘리기도 합니다. 필라테스 외에 집에서도 할 수 있는 코어운동 종류들을 알려드리겠습니다.
- 플랭크: 코어운동 중 가장 기본이자 간단하게 할 수 있는 플랭크입니다. 플랭크는 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 붙여 자세를 유지하는 운동으로 간단해 보이지만 코어 근육이 없는 사람이라면 1분도 해내기 힘든 운동입니다. 플랭크 시간을 점차 늘려가면서 코어근육을 강화시켜 다른 운동을 도전하는 것을 추천합니다.
- AB 슬라이드(AB 롤아웃): 바퀴가 달린 코어 운동기구로 효율적으로 코어근육을 발달시킬 수 있습니다. 손잡이가 달린 바퀴의 손잡이를 잡고 바퀴를 앞뒤로 밀었다 당기는 운동으로 복부, 척추 쪽에 강한 자극을 주는 운동입니다. AB 롤아웃은 플랭크나 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기보다 칼로리 소모량이 높아 체지방 감소에 효과적입니다.
- 엘싯(L-Sit): 코어운동 중 가장 유명한 엘싯은 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 양 손바닥으로 바닥을 짚은 뒤 몸을 들어 올리는 운동입니다. 운동을 시작한 지 얼마 안 된 초보라면 이 자세를 수행하는 것이 불가능에 가까우며 운동을 좀 해본 사람들도 코어근육이 없다면 굉장히 힘든 자세입니다. 하지만 코어근육이 어느 정도 강화되면 바닥에서 몸을 들어 올릴 수 있게 됩니다. 여러 근육을 사용하는 만큼 코어근육의 대부분을 단련시킬 수 있습니다.
- 드래곤 플래그:고난도 코어운동으로 벤치에 누워 허리와 다리를 들어 올리는 운동입니다. 복근 전체를 강화시키며 기본적인 코어근육이 받쳐주어야 수행이 가능한 동작입니다. 엘싯보다 더 고난도라고 할 수 있으며 코어근육이 받쳐주지 않은 상태에서 하게 될 경우 허리 부상을 입을 확률이 높습니다.
- 팔 굽혀 펴기: 팔 굽혀 펴기를 어깨만 강화시키는 운동이라고 생각하는 분들도 있겠지만 팔 굽혀 펴기를 수행하는 과정에서 허리, 복부 근육도 함께 사용하기 때문에 팔 굽혀 펴기 또한 코어운동이라고 볼 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기에 대한 자세한 정보는 아래 글에서 확인할 수 있습니다.
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