운동별 칼로리 소모량 비교! 칼로리가 제일 많이 소모되는 운동은? 1위부터 10위까지 비교, 빨리 달리기, 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 수영

안녕하세요. 오늘은 운동별 칼로리 소모량이 어떻게 되는지 비교해 보겠습니다. 다이어트를 하시는 분들에겐 운동별 칼로리 소모가 얼마나 되는지 중요하실 겁니다. 칼로리 소모가 높은 운동을 해서 빨리 살을 빼고 싶기 때문입니다. 하지만 다들 예상하시는 것처럼 칼로리 소모량이 높은 운동일수록 힘든 고강도 운동일 확률이 높습니다. 그렇다면 고강도 운동 중에서도 칼로리 소모도 빠르고 내가 잘할 수 있는 운동을 찾아서 하는 것이 좋습니다. 혹은 이미 운동을 지속적으로 하고 있는 분이라면 본인의 운동이 시간당 칼로리를 얼마나 소모하는지 확인을 해서 하루 운동량을 체크하고 하루 섭취 칼로리를 정해놓고 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 참고로 운동별 칼로리 소모량은 나이, 성별, 키, 체중, 운동 환경, 운동 강도에 따라 달라지니 참고용으로만 확인하면 되겠습니다.

 

조깅, 에어로빅, 수영 사진

 

빨리 달리기, 조깅

칼로리 소모량이 많은 운동들은 대부분 유산소 운동입니다. 유산소 운동 중 가장 칼로리 소모량이 높은 운동은 바로 빨리 달리기입니다. 빨리 달리기는 전속력으로 달리는 것을 의미하며 빨리 달리기를 1시간 동안 운동하게 되면 75kg 성인 남성 기준 867kcal, 55kg 성인 여성 기준 742kcal를 소모할 수 있습니다. 하지만 1시간 동안 일정한 속도로 빨리 달리기는 할 수 없기에 일반 달리기인 조깅 기준으로는 1시간 운동 시 75kg 성인 남성 기준 693kcal, 55kg 성인 여성 기준 508kcal를 소모할 수 있습니다. 달리기가 유산소 운동 중에선 가장 칼로리 소모량이 높기 때문에 다이어트를 효과적으로 빠르게 하고 싶은 분이라면 밖에서 조깅을 하거나 러닝머신으로 운동하는 것을 추천합니다.

 

 

에어로빅

달리기 다음으로 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 바로 에어로빅입니다. 에어로빅은 다른 사람들과 함께 하는 운동이다 보니 혼자 하는 운동들에 비해 지루하지 않고 재밌게 운동을 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 다른 수영들은 반복 동작을 계속하게 되는데 에어로빅은 다양한 동작들을 하기 때문에 유산소 운동 중에서도 몸의 다양한 부위를 발달시킬 수도 있습니다. 에어로빅 강습에 갈 시간이 없거나 다른 사람들과 함께 운동하는 것이 꺼려진다면 집에서 유튜브 동영상을 보면서 혼자 에어로빅을 할 수도 있습니다. 에어로빅의 1시간 칼로리 소모량은 75kg 성인 남성 기준 728kcal, 55kg 성인 여성 기준 630kcal입니다. 즐겁게 운동을 하고 싶다면 에어로빅을 가장 추천합니다.

 

줄넘기

달리기와 에어로빅 다음으로 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 줄넘기입니다. 줄넘기는 운동머신이 필요하지도 않고 장소에 구애받지 않고 줄넘기만 있다면 어디서든 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 줄넘기의 1시간 칼로리 소모량은 75kg 성인 남성 기준 627kcal, 55kg 성인 여성 기준 460kcal를 소모합니다. 줄넘기는 간단하게 할 수 있는 운동이기도 하지만 달리기에 비해 무릎 부상 확률이 높은 운동이라 유의해서 해야 합니다. 특히 체중이 많이 나가는 사람이라면 줄넘기를 할 때 무릎에 무리가 많이 가니 줄넘기 말고 다른 운동을 하는 것을 권유드립니다.

 

수영

그리고 달리기, 줄넘기, 에어로빅 이후로 칼로리 소모가 높은 운동은 수영입니다. 수영은 물 안에서 하는 운동이라 달리기와 줄넘기에 비해 무릎 관절에 무리가 가지 않는 것이 특징입니다. 물속에서 하는 운동이다 보니 다른 운동에 비해 부상 확률이 적어 재활 운동으로도 좋은 운동입니다. 물론 잘못된 자세로 고강도의 수영을 하게 될 경우 어깨 쪽에 무리가 갈 수 있습니다. 수영의 1시간 칼로리 소모량은 75kg 성인 남성 기준 578kcal, 55kg 성인 여성 기준 424kcal를 소모할 수 있습니다. 

 

1시간 기준 칼로리 소모량이 가장 높은 운동은 순서대로 달리기, 에어로빅, 줄넘기, 수영입니다. 그리고 이 외에도 자전거(사이클)는 75kg 기준 446kcal, 55kg 기준 327kcal 소모를 합니다. 혼자 하는 유산소 운동 말고 함께하는 놀이 운동 중에서는 축구가 가장 높습니다. 축구는 75kg 기준 611kcal, 55kg 기준 448kcal를 소모합니다. 일상생활에서는 농사일과 정원 가꾸기를 하는데 소모하는 칼로리가 75kg 기준 528kcal, 55kg 기준 387kcal로 생각보다 많은 칼로리를 소모합니다.