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운동이 어렵다면 스쿼트 한달 챌린지! 운동방법, 자세, 효과, 칼로리, 무릎통증, 자극부위 운동을 꾸준히 하는 것이 어렵다면 하나의 목표를 설정하고 운동하는 것이 좋습니다. 그중 많은 사람들이 실천해 보고 성공한 사례가 많은 스쿼트 한 달 챌린지입니다. 한 달이라는 단기 목표가 있기 때문에 운동을 꾸준히 해야 한다는 압박감보다는 일단은 한 달만 꾸준히 해보자 라는 생각으로 한 달 동안 운동을 할 수 있는 동기부여가 생기게 됩니다. 이러한 한 달 챌린지 중 가장 유명한 것이 스쿼트입니다. 스쿼트는 운동기구가 필요 없는 맨몸운동으로 시간과 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 또한 초보들도 처음 하기에 좋은 운동으로 운동을 잘하지 않는 사람이라면 스쿼트 한 달 챌린지로 운동을 시작해 보는 것도 좋습니다. 하지만 무엇보다 올바른 자세로 하는 것이 가장 중용하며, 자세가 .. 2023. 2. 28.
50살 이후 건강해지기 위해 바꾸어야 할 생활 습관 4가지! 간헐적단식, 설탕, 폼롤러, 자기 전 루틴 만들기 중년의 나이가 되고 나면 신체의 변화를 직접적으로 느끼게 될 것입니다. 몸이 예전보다 하루가 다르게 달라지고, 피로감이 더 자주 느껴지거나 아픈 곳이 많아졌다면 이젠 중년 이후 달라진 몸에 맞는 건강한 습관들을 가져야 합니다. 건강과 면역력을 단번에 상승시켜 주는 약이나 비결은 없습니다. 하지만 면역력과 몸을 튼튼하게 만드는 생활방식과 습관은 확실히 존재합니다. 건강이란 한 번 한다고 바뀌는 것이 아니라 나의 습관으로 만들고 생활방식이 바꿔져야 건강해질 수 있습니다. 기능의학, 통합의료 전문가 프랭크 리프먼 박사가 알려주는 면역 회복력을 높여 활력 넘치는 몸을 만들고 노화를 늦추는 생활 습관 4가지를 소개하겠습니다. 간헐적 단식(16:8 방법) 16시간 동안 단식해서 공복을 유지하는 것은 여러 연구에서도.. 2023. 2. 25.
서울대 신경과 교수가 말하는 뇌졸중과 암을 예방하는 방법! 뇌졸중이란, 전조증상, 진단, 예방법, 위암, 폐암 요즘 뇌졸중에 의해 쓰러지는 사람들의 숫자가 늘고 있습니다. 뇌졸중은 뇌의 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 뇌가 손상되어 팔다리 마비, 언어 장애 등이 나타나는 질환입니다. 그리고 통계에 의하면 우리나라 국민이 기대수명(83.5세)까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 37.4%로, 3명 중 1명 꼴입니다. 건강하고 오래 살기 위해서는 뇌질환인 뇌졸중과 암을 경계하고 두려워하기 마련입니다. 하지만 마냥 두려워하기보다는 예방법을 알아놓고 즉각적으로 대처할 수 있는 판단력이 가장 중요합니다. 뇌졸중 뇌졸중이란? 뇌의 혈관이 막히거나 터지게 되어 뇌의 일부가 손상되면 이 부분을 담당하던 기능에 장애가 옵니다. 비교적 흔한 뇌졸중의 증상은 반신 마비, 반신 감각 장애, 언어 장애, 발음 장애, 운동 실조, .. 2023. 2. 24.
하버드 박사가 밝혀낸 노화를 늦추는 방법 3가지를 알려드립니다 하버드 의대 연구진들과 데이비드 싱클레어 박사는 인간의 노화를 늦추는 방법을 끊임없이 연구했습니다. 연구하는 과정에서 고래의 세포에서 인간 노화 방지의 가능성을 찾게 됩니다. 2007년 알래스카의 원주민들은 포획한 북극 고래의 사체에서 오래된 작살이 박혀 있는 것을 발견했습니다. 그리고 그것을 연구한 역사학자들은 북극 고래에 박혀 있는 작살이 1800년대 말에 만들어졌다는 사실을 밝혀내고 그 북극 고래의 나이가 약 130세라고 예상했습니다. 그 외에도 다른 북극 고래들의 눈의 수정체에 든 아스파트산의 농도를 측정해 다른 고래의 나이도 조사했는데 무려 211세로 추정되는 고래까지 있었습니다. 이렇듯 북극 고래는 인간보다 수명이 월등히 길다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 북극 고래와 인간은 전혀 다르다고 .. 2023. 2. 23.
뇌가 건강해지고 머리가 좋아지는 음식 3가지를 소개합니다 뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 신체 기관 중 하나입니다. 다들 심장에 좋은 음식, 간에 좋은 음식, 위에 좋은 음식들 등을 찾아서 먹지만 의외로 뇌에 좋은 음식은 잘 모르는 분들이 대부분입니다. 뇌 건강을 위해서도 식단에 신경을 써야 뇌 관련 질병 또는 치매를 예방할 수 있습니다. 치매는 노화 혹은 가족력이라고 알려졌지만 최신 연구에서는 치매와 가족력, 즉 유전적 요인은 크게 관련이 없다고 밝혀졌습니다. 실험 결과 치매를 유발하는 유전자를 지닌 환자들도 있었지만 대부분 그들의 생활방식과 식단에 영향을 받아 치매가 발병하는 것으로 나타난 것입니다. 미국 영양학자이자 신경과학자인 리사 모스코니는 생활습관과 식단을 통해 뇌를 치매와 질병으로부터 보호하고 뇌 건강을 지키는 연구를 지속적으로 했습니다. 그녀는 뇌.. 2023. 2. 22.
팔굽혀펴기(푸쉬업) 운동법, 효과, 자세, 루틴, 통증부위 헬스장에 가지 않더라도 집에서 간단하게 할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 푸시업을 소개해드리겠습니다. 맨몸운동의 최강자라고 할 수 있는 팔 굽혀 펴기는 다른 장소, 시간, 도구에 구애받지 않고 언제든지, 어디서나 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 헬스장에 가기 귀찮고 집에 운동기구 또한 없으시다면 팔 굽혀 펴기부터 시작하시는 것을 추천드립니다. 팔 굽혀 펴기 효과 팔 굽혀 펴기는 대흉근, 전면 삼각근, 상완삼두근, 척추기립근, 복근 등의 다양한 상체 근육을 발달시켜 줍니다. 온몸의 근력과 체중만을 이용해 운동하기 때문에 팔과 상체뿐만 아니라 몸의 균형을 잡아주는 코어의 단련으로도 훌륭한 운동입니다. 물론 팔 굽혀 펴기보다 헬스장에서 하는 기구 운동이 더 효과가 좋은 것은 사실입니다. 하지만 팔 굽혀 펴.. 2023. 2. 21.

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