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선명한 식스팩 복근, 11자 복근을 만들 수 있는 복근운동 추천! 레그 레이즈, AB롤아웃, 바이시클 크런치 운동을 막 시작한 사람들이라면 복근을 만드는 게 1차 목표인 경우가 많습니다. 그만큼 건강한 몸의 상징인 복근은 남자라면 식스팩 복근, 여자라면 11자 복근을 만드는 게 소원일 것입니다. 마른 사람들도 살이 지다 보면 제일 먼저 살이 찌는 곳 중 하나가 바로 배입니다. 특히 아랫배에 한 번 살이 찌면 튀어나온 아랫배 살을 빼기란 아주 힘든 일입니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 특정 부위의 살만을 빼는 것은 굉장히 어렵기 때문입니다. 그렇기 때문에 아랫배 살을 빼려면 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행하여 복근운동을 하는 것이 좋습니다. 복근운동을 하는 데 있어 복부근육뿐만 아니라 중요한 것이 바로 코어근육입니다. 효과적인 복근운동을 하기 위해서는 기본적인 코어근육이 갖추어져 있어야 부상을 방지할 .. 2023. 4. 4.
코어근육이란? 인체를 지탱하는 코어를 강화하는 코어운동 종류 추천! 플랭크, AB 슬라이드, 엘싯, 드래곤 플래그 오늘은 코어근육에 관해서 설명드리겠습니다. 코어 뜻은 영어로 Core이며 사물의 중심부, 물체의 중심에 해당하는 가장 핵심적인 부분이라고 이해하면 되겠습니다. 우리 몸의 코어는 척추라고 볼 수 있으며 척추가 무너지면 우리 몸의 모든 것이 무너지기 때문에 코어근육을 강화시켜 척추를 보호하는 것이 좋습니다. 코어근육에 대한 자세한 설명과 함께 코어운동 종류 여러 가지를 소개하겠습니다. 코어근육 뜻 코어근육은 우리 몸을 지탱하는 근육으로 코어 머슬이라고도 부릅니다. 유산소운동이 체력을 기르고 무산소운동이 근육량을 늘려준다면 코어 운동은 우리 몸의 기초공사를 탄탄히 다져주는 것과 같습니다. 그렇기 때문에 코어운동을 하게 되면 살이 쉽게 빠지거나 근육이 효과적으로 커지지는 않지만 코어운동을 할수록 코어근육이 척추.. 2023. 4. 2.
어깨운동이나 복근운동만큼이나 중요한 등운동! 라운드숄더, 거북목을 치료하고 싶다면 등운동을 추천합니다 굽어진 어깨인 라운드 숄더, 거북목을 교정하고 싶다면 등운동을 해서 말려진 어깨를 등근육으로 펴주는 것이 가장 중요합니다. 등근육이 없으면 어깨와 목을 지탱해주지 못하여 거북목이 더욱더 심해지며 어깨 또한 앞으로 계속 말려들어가는 것입니다. 그리고 어깨가 넓어지기 위해 운동할 때 다들 어깨운동만을 생각하지만 전체적인 상체 프레임을 키우기 위해서 어깨운동만큼 중요한 것이 바로 등운동입니다. 아래 링크를 참고해서 어깨운동과 등운동을 병행하는 것을 추천합니다. 어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레이즈 어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤 전체적인 체형을 좌지우지하며 어깨가 예쁘면.. 2023. 3. 31.
어깨 통증없이 어깨 넓어지는 운동 모음! 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레이즈 전체적인 체형을 좌지우지하며 어깨가 예쁘면 옷태가 살아서 다들 어깨 운동에 심혈을 기울이고는 합니다. 하지만 어깨 운동을 하다 보면 어깨 통증이 생기기도 하는데 그것은 자세가 잘못되어 어깨에 무리가 가서 통증이 생기는 것입니다. 어깨 넓어지는 운동으로 유명한 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 래터럴 레이즈, 벤트 오버레이즈를 소개하며 정확한 자세도 함께 알려드리겠습니다. 이 운동법들은 집에서 덤벨만 있으면 간단히 할 수 있는 운동이기 때문에 헬스장에 가지 않아도 홈트 어깨 운동으로도 좋습니다. 어깨가 넓어지려면 이 운동들을 골고루 해야 전체적인 어깨의 크기를 키울 수 있기 때문에 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈가 유명하다고 사이드 레터럴 레이즈만 하게 될 경우 측면 삼각근만 운동이 되고 어깨 크기.. 2023. 3. 30.

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